오늘은 요즘 사람들이 관심이 많은 혈당에 대해 소개해보겠습니다.
혈당이란?
혈당은 혈액 속에 포함되어 있는 당류.
주로 포도당을 말하며 정상인은 일정량이 유지되고 혈액 100cc중에 100밀리그램 정도 존재하는데 이것이 조직에 공급되고 산화되어서 에너지를 발생합니다.
그래서 요즘 사람들이 당에 민감하고 설탕을 안먹으려 노력하고
시중에 제로 음료가 많이 출시되고 있는 이유입니다.
혈당이 높으면 우리 몸의 혈관이 두꺼워지고 좁아지며 혈액 순환이 잘되지 않기 때문에
이제 혈당 조절하는 것은 선택이 아닌 필수입니다.
혈당에 좋은 음식
혈당을 관리하는 대표적인 방법은 식습관을 바꾸는 것입니다.
먼저 탄수화물을 많이 줄여야 합니다.
탄수화물 대신 통곡물, 콩류, 채소, 저지방 유제품 등의 건강한 음식을 섭취해야 하며
혈당 스파이크 막기위해 식이섬유→단백질→탄수화물 순으로 식사하는 것도 좋은 방법입니다.
혈당관리 운동방법
식후 10분 산책하는 것도 혈당이 상승하는 것을 방지할 수 있습니다.
또한 제자리에서 뒤꿈치를 들었다 올리는 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
가자미근은 뒤꿈치를 들었다 올리는 것만으로도 키울 수 있습니다.
가자미근을 키우면 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다.
오늘은 혈당관리에 대해 알아보았습니다.
감사합니다.
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